跑马老司机说赛前记得要补糖

赛前你会考虑很多，从着装到天气再到交通，但有一件事比它们还重要！那就是赛前补糖！

为什么这么说？

大家都知道，糖是人体重要的直接供能物质。而马拉松运动对于肌糖原消耗量极大。所以，足够的糖储备非常重要。

当肌糖原消耗到差不多，机体会自发调用血糖来保持运动能力，血糖主要来源于肝糖原（储存在肝脏中的糖）。肝糖原的储备量大，随时释放入血供肌肉使用，并且有利于维持正常血糖水平或延迟血糖水平的下降，防止撞墙发生，保证马拉松比赛后半程以及最后的冲刺能力。

那么赛前要怎么补糖呢？

1、赛前几小时补糖：

赛前补糖的目的，主要是提高肌糖原含量。一般在运动前2-4小时之间补糖，也就是说比赛当天，一般建议在赛前2小时左右吃早餐，早餐以高糖类、易消化的碳水化合物为主。

然后有人就要问了，那我能不能比赛开始前吃个能量棒啊什么，按照你这么说的话，赛前糖储备越多越好嘛！告诉你，这样绝对不可以！

2、为什么赛前半小时不能补糖？

在训练前或比赛前30分钟补糖会引起明显的胰岛素效应，从而影响运动能力的发挥，应避免在此时间段补糖。

什么是胰岛素效应？

胰岛素效应，是指当体内血糖水平升高时，会导致胰岛素分泌的增加，以便降低血糖，及时将血糖转化为糖原储存起来。但是在运动的同时，血糖本身会转化为能量，血糖水平自然有降低的趋势，两者一叠加，导致运动开始后不久血糖水平快速下降。而糖类是大脑唯一的能量来源，血糖降低可能会大脑缺乏能量来源而导致眩晕甚至休克。

开跑前补充少量低甜度的含糖饮料也是可以的，但千万不要在赛前半小时吃特别甜的食物，如能量棒、能量胶、士力架之类，甜度过高容易引起肠胃不适和胰岛素效应，你可以在比赛中补充这些能量。

最重要的当然还是开跑前那顿早餐，一定要好好准备哦！

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