海南白癜风QQ交流群 http://liangssw.com/bozhu/12376.html刚跑完步口干舌燥的，
有人直接一瓶冰水下肚，
当时只觉得痛快，
殊不知这样会诱发肠胃病...
运动后还有很多小细节
都是要值得注意的！
运动后的”四不要”一定不能忽略！
1.不要立即休息运动后难免感觉疲倦，这时候大家都想要蹲下来休息。可是运动后立即蹲坐休息，可能会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，让你越休越累，严重时还会产生重力性休克。建议每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做几节放松体操，或者简单深呼吸。这样可以促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳，实在体力不支时可让同伴搀着走走。2.不要大量喝水运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分被消耗，运动过后总会有口干舌燥。可是—次性喝下大量的水，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。建议运动后补水不要喝得太着急，准备-毫升的温水，每隔5分钟喝oo毫升左右，就能满足人体运动水需求。如果运动过程中也想要补充水分，依旧按照少量多次的原则，小口小口地喝我~3.不要立即吃饭刚刚结束运动时，运动神经中枢系统还处在兴奋状态。如果贸然吃了东西，使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，甚至引起肠胃不适。建议运动后的加餐可别太心急，需要等到3o分钟之后才可进食！此时肠胃功能已经得到恢复，而且身体代谢也铵快，营养能迅速被吸收，对干肌肉的恢复和增长具有重要的促进作用。4.不要立刻洗澡运动过后血液主要是集中在肌肉特别是骨骼肌当中。一旦洗澡，由干热水会引起血液集中到皮肤当中，那么大脑和其他的器官就会出现缺血缺氧等症状，严重导致休克等情况。建议运动后休息一会儿，等到心率平复了，降到了9o以下后，再去洗澡，洗温水澡为宜这样才不会加重心脏的负担。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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