白癜风该怎么治 http://www.bdfyy999.com如果是睡觉的时候睡姿不正确，比如睡觉的时候长时间压迫下肢又或者是晚上束角的时候睡姿单一导致小腿关节肌肉在晚上活动较少，这样可能造成小腿局部的新陈代谢出现了阻碍引起的小腿酸痛。缓解办法：可以在晨起之后做做关节、肌肉的放松运动，一般这种情况只是暂时的不适，起床之后能够自行缓解。
由于有缺钙的情况.或有风湿类疾病、肾虚的情况造成的.医院检查明确病因，对症入药。饮食宜清淡、少吃脂肪、高糖，辛辣、油煎的食品及白酒，咖啡等刺激性饮料，多吃蔬菜，水果，纤维性食物，多喝水。注意防寒保暖，不吃寒凉的食物了，每天晚上用热水泡脚半小时，最好用桶泡，平时多吃些补气养血的食物！每天练金鸡独立一分钟，两眼闭，一只脚抬起离地，两臂自然下垂，这样左右脚各坚持一分钟，注意脑中不要有杂念，可以引气血下行。
受凉引起小腿酸痛
睡觉腿酸是怎么回事？如果是晚上睡觉的时候小腿没有最好保暖工作也可能导致风邪入侵，早上醒来之后出现小腿酸痛的情况。
缓解办法：一是可以泡泡脚二是可以注意小腿的保暖，避免小腿着凉。
营养缺乏引起小腿酸痛
如果是身体缺乏钙质可能会导致小腿容易出现抽筋、酸痛等不适感。夜间小腿抽筋很容易导致一觉醒来之后小腿肌肉酸痛。
缓解办法：如果症状较轻可以在医生的指导下服用钙片、维生素B等快速补充营养，关键的还是在饮食中多摄入含钙、含维生素的食物，注意饮食的营养均衡。症状较为严重的一定要及时就医。
运动引起小腿酸痛
经常不常运动或者是初次进行运动的人很容易因为其心肺功能不强，身体内血液流通不快导致在运动的时候肌肉容易处于缺氧状态，肌肉内的乳酸不能及时处理掉而积存在肌肉中，睡觉的时候肌肉处于完全放松状态，一觉醒来之后很容易出现肌肉酸痛。特别是在进行下肢运动的时候，小腿肌肉酸痛会比较明显。
缓解办法：可以用热水泡脚、热敷、按摩等手法帮助缓解小腿酸痛，另外这种情况会在多次运动后自行消失。
放松拉伸
这个阶段也叫整理活动，是指运动后进行的较为轻松的身体练习，其目的是消除疲劳，促进体力恢复。运动结束后，通过整理活动使参与运动的肌肉做一些伸展或牵拉运动，可减少肌肉的延迟性酸痛和硬度，加速肌肉机能的恢复。尤其是剧烈运动后，进行3-5分钟的拉伸放松活动能促进血液循环、加速乳酸的消除和利用。如果运动结束后不做整理活动而骤然静止，将会影响血液循环和呼吸运动，使氧气的补充及静脉回流受阻，从而因为大脑缺血而引起一系列不良反应，甚至出现“重力性休克”。所以，拉伸放松是运动训练过程中重要的组成部分，应给予足够的重视。
积极休息
首先这里需要区别下积极性休息和被动性休息，积极休息就是指运动过程中为了消除疲劳而采取的各种变换动作或运动强度的练习，如长时间慢跑所导致的下肢疲劳，可通过一些轻微的上肢活动得到消除；引体向上产生的上肢疲劳，可通过慢跑活动得以消除等。而被动休息就是静止不动的休息，如做躺着不动，做按摩等。积极性休息更适合于少量肌肉群参与工作所引起的局部疲劳，或运动强度较大而引起的快速疲劳。积极性休息与被动性休息相比较，积极性休息能使积累乳酸消除速度提高一倍。
营养搭配
运动时消耗的物质需要饮食中的营养物质来补充。因此，合理安排营养(膳食)是消除疲劳、促进恢复以及提高运动能力的重要手段。在长时间运动过程中，体内糖原大量消耗，因此训练后的膳食应适当增加糖的含量。长时间运动(连续3天长跑)后，食用高糖膳食，肌糖原可在48小时完全恢复。若食用高脂肪和高蛋白膳食，待运动结束后第5天尚未完全恢复。在以力量为主的运动中，由于运动的目的是增加肌肉力量，所以运动后应多增加蛋白质的补充(如举重运动员每日膳食中蛋白质的含量应为克)，同时还应补充一定量的无机盐和维生素。在以速度为主的运动中，应适当补充糖、蛋白质、维生素B和维生素C等营养物质。而热环境下的运动，由于机体的水分和电解质的丢失较多，故可采取少量多次的方法补充适量的液体(如淡盐水)。
此外，还应考虑运动者的年龄特点以及合理的营养搭配。如青少年运动者在膳食中应尽可能多食用肉类、鱼类、蛋类、奶类和豆类等食物以补充机体发育过程中所需的蛋白质。
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