#夏日生活季#
考体易，给你讲讲中考体育那些事儿~
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暑期来临，想必游泳馆和球场早已人满为患，然而就在近日，“男孩运动后猛喝冰饮去世”的词条冲上热搜，随之而来的是一系列相关科普，众人惊觉原来夏季运动后有这么多注意事项。
夏季天气炎热，人体消耗大，大量运动后容易加速身体水分流失，而过于炎热的天气也会引发其他问题，这时一定要注意防范。同学们暑期在家无论是出于兴趣爱好而运动，还是为了中考体育坚持锻炼，都要做好准备工作和防范措施，避免失误发生。
一、必要的拉伸运动
虽然夏季气温较高，但运动前后的拉伸也必不可少，运动前拉伸可以帮助肌肉的放松，从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
二、不宜立即大量饮水或喝冷饮
剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。应该适当补充一些水分，注意喝水应多次补水，每次少量。
夏季在剧烈运动之后，心脏处于高速运转，而且相对负荷比较高，体温也会随之上升，如果此时大量冷饮进入体内，胃肠和咽部突然大受刺激，很容易出现腹痛、腹泻或咽部疼痛、发音嘶哑、咳嗽等症状，严重者还会导致身体的各项机能受损。
另外，福建中医院的副主任医师余医生在接受《福建卫生报》采访时就表示，“夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。”按照余医生的说法，如果运动者实在想喝冷饮，最好在休息3分钟到5分钟之后，等心率相对平稳后再喝冷饮。
三、跑完步切勿立即躺下
首先我们要明确，跑完步立马就躺下是不科学的！之前的一则新闻是这样的：一中年男子在高温天跑步运动，大汗淋漓跑了几圈后回到空调房，冲凉后躺着休息，并且睡着了。结果就是醒来之后半身麻痹，口齿含糊不清，得了“中风”即脑梗死，住院治疗几天后才恢复正常。
中年男子的突然发病，和身体大量出汗，没有及时补水或补水不足有关。据医生讲解：出汗后，身体大量缺水，血容量下降，血液浓缩，血粘度增加，血液变得粘稠，容易形成血栓。同时平时抽烟喝酒、有基础疾病、环境温度骤然降低等多种危险因素都会成为引发脑梗死的原因。
跑完后立刻停下来，并且躺在草坪上休息，其实是非常不科学的。刚跑完步，不管是长跑还是短跑，身体停下时，并不意味着心脏和器官也会马上恢复正常，相反还在高速运转中。
这时，如果立即停止不动，高速循环的血液没有了促使回流的动力，只能在重力作用下滞留在血管中，血管压力突然增加，同时回心血量减少，造成一时性脑缺血，就会出现我们常见的头晕、眼前发黑等一系列症状，甚至休克。
而如果跑完很累，立刻躺下，也是差不多的道理。运动时头部比心脏高，心脏会保持大功率的血液供应；躺下时，大脑和心脏在同一水平线上，但心脏的供应速率并没有减缓，高速的血液将流向大脑，脑部血管如果承受不了突然增大的压力，就会导致上面所说的危险病症。所以，跑完步再累也不要马上坐、趟，应该慢走一会或做放松运动，让心率降低，让身体冷却下来才是最好的。
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