大家好，我是小爱。一直以来，一直在告诉大家跑步要怎么跑，如何正确的跑步，今天来说说跑步之后有哪些事是不能做的。不管是出于什么样的目标跑步，我们都是希望自己朝着好的方向发展，没有人想把自己变得糟糕。跑步需要的不仅仅是坚强的意志力，还有科学的运动理论知识和经验。正确的跑姿，科学的训练都是我们需要了解和知道的。而跑步之后有什么事是不能做的，您知道吗？可不要踩了雷区哦！
一、不要马下蹲下和坐下休息
记得上学的时候，有一千米的体力测试，平日也没有什么运动，基本都是教室和宿舍的两点一线，也就测试前两星期去操场上溜达过几回。测试下来的结果当然不会很难看，只能说在及格线以上吧！而只要一过终点线，累得趴在地上的同学一点也不少。就算体育老师忙着记成绩，还是会嘱咐其它同学，把地上的人一个个拎起来，慢慢的走上去圈再回来。
因为做为体育老师很明白剧烈运动后马上坐下休息意味着什么，这是一个错误的做法。长跑后马止蹲下或是坐下来，会影响到下肢的血液回流，加重肌肉的疲劳程度，严重的还会造成休克。
正确的做法应该是慢慢的把呼吸调整到正常节奏，把运动强度慢慢的减低，如慢慢的走上一段，然后进行四肢的拉伸，把身体从运动状态中慢慢调整回来，让血液从四肢回流到心脏。
二、不能把拉伸给省掉
跑步拉伸会被故意省掉吗？会，比如现在天气太冷，我还是回室内暖和的时候再拉伸吧，结果就给忘了；赶时间，家里人等着一起开饭呢，快点回去吧；早晨快点回去换衣服赶着去上班。想省掉拉伸，总是能找到各种各样的理由的。
跑步后拉伸，有助于快速排出乳酸，乳酸给肌肉造成的酸痛感也许在日常生活中影响不大，可是它影响着你下一回的训练啊！拉伸还能增加身体的柔韧性，美化肌肉线条，避免跑步造成了肌肉纤维粘连使肌肉纤维变短。想想那么跑马拉松的运动员纤细的腿，不正是很多女孩子一直梦寐以求的吗？
三、莫要大口大量饮水
小口多次饮水才是运动员正确的喝水方式。牛饮虽然很省事很豪迈，可是对于身体并不友好。一次性大量饮水只会降低体液的浓度，打破人体内水和电解质的平衡，增加出汗量，损失更多的盐分，是导致抽筋和痉挛的主要原因，严重的还会引起恶心，呕吐。
四、不要吸烟
很多人可能不知道，有相当多的人在跑步之后就把烟给戒掉了，很多经常跑马的跑者，为了提高成绩才把烟给戒了，那不提高成绩的人会戒烟吗？那就不一定了，不过跑步之后不宜抽烟是肯定了，这个跑步可没有“跑后一根烟，快活似神仙”的说法。
跑后吸烟使吸入肺部的空气混入大量的烟雾，减少了一次呼吸的摄氧量，不利于肌肉的恢复，同时这个时候肺部也是急需要进行气体交换，而氧气的减少会使人体出现胸闷，气喘（跑完本来就喘），头晕乏力等症状。果然，不吸烟能少很多事啊！
五、不要跑后饮酒
不说交际应酬，在工作的，有几个能不喝酒，有一些还特爱喝酒，有事没事来两杯。喝酒是免不了的，把就不要在跑后喝酒，就算是资深的老鸟也常常这么干，不是他们不知道，而是不在意。网上认识的，比赛中认识的新跑友，跑完一场马拉松聊得高兴了，走喝两杯去。特别是长距离的跑步后人体有一部分肌肉被分解供能，产生的嘌呤、没给肾脏减少压力，这个事情喝酒，真的是给肾脏添乱来着。
六、跑后不宜马上吃饭
跑步后，运动神经处在高度兴奋的状态中，而消化系统的活动减弱。跑步之中其实在部分的血液都处在四肢来支撑人体运动，腹腔中脏器的供应血液较少，这个时期吃饭，吃会增加消化器官的负担，因为没有足够的血液供能啊！吃饭只会引起功能紊乱，实在是饿的话，吃点小点心还是没有什么问题。
小爱有话说：
不管怎么说，跑步还是本着健康第一的原则来，不利于健康的都不要。忘大家牢记上面六个要点，科学跑步，减少踩坑。因为一次伤痛，可能都让让你的体重上升好几斤的哦！而这也不仅仅是为了自己的身体着想，也是为了家人着想，很多人的家庭可能并不理解您为什么要跑步，还担心着你跑步会让膝盖受伤，让家人少一份担忧，多一份放心，也是我们做为家人的责任。对此，您觉得呢？
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